piersi z kurczaka jak

Od poniedzialku biegam na czczo z rana okolo 35 minut, spalam wowczas 500 kcal. Czy lepiej jest biegac czy szybko isc pod gorke ? (kiedy bieznie mozna ustawic tak aby symulowala gore, daje zawsze na 15%) Posiadam nastepujace produkty: Sardynki w oleju z oliwek - (70 gram) B: 16,2 g T: 8,4 g WS: WO: 0,5 g Serek bialy - (60 [...]

[...] 6.00 - kilka kilometrów - około 30min-1h. 1. posiłek ok 8:00 Płatki owsiane na mleku 50g + 2 jajka // twaróg50g. 2. posiłek ok 10:00 chleb żytni pełnoziarnisty 60g+ mięso z piersi kurczaka50g + warzywa -przed treningiem troszkę nabiału.(mleko+owoce+maślanka+jogurt) Trening 3. posiłek 14:00 wędzona ryba50g + 2 jaja owoc 4. posiłek ok 16:00 Ryż [...]

[...] tłuszczu 200 3 ŚNIADANIE Makaron dwujajeczny 20 Ser twarogowy półtłusty 60 Miód pszczeli 15 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Dynia, pestki 10 OBIAD Kasza gryczana 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Oliwa z oliwek 5 WARZYWA! POTRENINGOWY Banan 50 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 ostrowia 20 KOLACJA Ser twarogowy półtłusty 125 Orzechy [...]

[...] + rodzynki + śliwki (suszone) do tego łyżka dzemu + 2 jajka + 200g serka wiejskiego troszke warzyw posiłek przed treningowy- pierś z kurczaka ( tzn jedna połowa z podwójnej piersi) + kasza / ryż długoziarnisty brązowy posiłek po treningowy- To samo co wyżej tylko dokładam warzywa kolacja- 200g serka wiejskiego (czasem zamiast tego jem tuńczyka) [...]

oki sorki że miałem taką przerwę :) ale teraz będą regularne "Update-y" Obecnie ważę 96,2 Kg Pas: 92cm Udo: 58cm oki co do Diety to: POSIŁEK 1: Piersi z Kurczaka 350g + Jakaś Surówka (30g) POSIŁEK 2: 5 Białek + 2 Żółtka + Jakaś Surówka (30g) Posiłek 3: Przedtreningowy Jajecznica z 5 jaj całych + Garść orzechów włoskich Odżywka [...]

[...] + NATKA PIETRUSZKI + 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 1 TOREBKA HERBATY Z POKRZYWY 50 gram płatków owsianych = 6B/31W/3,6T - Kalorie = 183 kcal 100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal 200 gram białek z jajek (ugotowanych) = 21,8B/1,4W/0,4T - Kalorie 98 kcal 12 tab AMINO WHEY System = 18B/0W/OT = 64,8 [...]

[...] + rodzynki + śliwki (suszone) do tego łyżka dzemu + 2 jajka + 200g serka wiejskiego troszke warzyw posiłek przed treningowy- pierś z kurczaka ( tzn jedna połowa z podwójnej piersi) + kasza / ryż długoziarnisty brązowy posiłek po treningowy- To samo co wyżej tylko dokładam warzywa kolacja- 200g serka wiejskiego (czasem zamiast tego jem [...]

[...] g 8 g 27 g Kolacja: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Ananas 1.00 x plaster (33g) 17.82 0.13 0.07 4.49 Ryż brązowy 3.00 x dkg (10g) 96.6 2.13 0.57 23.04 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20.00 x dkg (10g) 198 43 2.6 0 GALBANI - Ser mozzarella "Santa Lucia" 2.00 x dkg (10g) 51.6 3.6 4 0.3 Sałata 1.00 x 100 g (100g) 14 1.4 0.2 2.9 [...]

[...] w mleku nie najlepsze wywal mleko w ogóle w cholerę.. Nie jedz serów ! za dużo niezdrowego tłuszczu !! - Jedz dużo jajek to jest dobre źródło Białka, dużo ryb, filety z piersi kurczaka... - Jak chcesz chudnąć musisz jeść więcej posiłków dziennie 5 nawet do 8 - ograniczaj węgle jedz tylko okołotreningowo ! - Musisz też mieć żródło ZDROWYCH [...]

[...] PIETRUSZKI + 6 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 1 TOREBKA HERBATY Z POKRZYWY 100 gram płatków owsianych = 17,85B/93,6W/10,8T - Kalorie = 549 kcal 100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal 200 gram białek z jajek (ugotowanych) = 21,8B/1,4W/0,4T - Kalorie 98 kcal 6 tab AMINO WHEY System = 9B/0W/OT = 32,4 [...]

[...] WAŻYMY WSZYSTKO PRZED JAKOMKOLWIEK OBRÓBKA TERMICZNĄ czyli dany produkt przed - pieczeniem, gotowaniem, grilowaniem, duszeniem czymkolwiek a to co zauważyłem przy gotowaniu piersi z kurczaka ów wcześniej pociętej na małe kawałki, bez dodania soli, kostek rosołowych to waga początkowa 100 gram zamienia się po gotowaniu na 60-65 Gramów. Czyli [...]

[...] stanowić pożywne danie w wakacyjnym jadłospisie kulturysty, pod warunkiem, że na patyku znajdą się warzywa (papryka czerwona, zielona, pomidor), pieczarki i kawałki piersi z kurczaka. Pozostaje jeszcze problem alkoholu, który dla wielu osób stanowi nieodłączny element wakacyjnego grillowania. Powszechnie znana jest teoria, że piwo to [...]

[...] z jarzyn wiosennych mrożony 200g/6/ 1/ 8/ 60 Ryż brązowy 50g /4/ 1/ 34/ 161 ŁĄCZNIE: 500g /41/ 3/ 42/ 365 3 posiłek Cebula 15g /0/ 0/ 1/ 4 Pomidor 50g /0/ 0/ 1/ 8 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / 22 /1 /0 /99 Ogórek 50g /0/ /0 /1 /5 Sałata 50g /1/ 0/ 1/ 5/ ŁĄCZNIE: 265g /23 /2/ 3/ 121 4 posiłek(przed treni...) Kasza gryczana 100g /13/ [...]

[...] oliwy na patelenie) Płatki owsiane 60g z woda Orzechy włoskie 30g b-31 t-39 ww-39 kcal 634 Tuńczyk w wodzie 160g Oliwa z oliwek 15g warzywa z 250 g 34 17 0 286 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Kasza gryczana 60g 44 4 38 370 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Kasza gryczana 60g 44 4 38 370 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g [...]

[...] sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy po tym 45 min rowerka micha: 1.3jajka+pomidor 60MIN ROWERKA 2.3 jajka +ogórek 3.udko z kurczaka+troche piersi(ok 100g)+sałatka(sałata zielona,ogóre, pomidor,cebula,czosnek, troche kefiru) TRENING DRUGI 4.około 200g piersi+sałata+rzodkiewki 5.połowe udka+ponad 100g [...]

[...] (17 gdzyz pracuje w nocy i w dzien spie) -zmiksowane biscuity zbozowe razem z bananem woda i odrzywka białkowa 2.posiłek-19 obiad składajacy sie z ziemniakow/ryzu i piersi z kurczaka 3.posiłek -22 (4 jajka na twardo+ bułka) 4.posiłem - 1 (sałatka z tunczyka z ryzem niewielka iloscia majonezu, oliwa z oliwek i warzywami) 5. posiłek- 5 30 [...]

[...] Nazwa Ilość Szpinak 2.00 x 100 g (100g) Ser typu "Feta" 3.00 x dkg (10g) Ryż brązowy 3.00 x dkg (10g) Szczypiorek 3.00 x dkg (10g) Szynka z piersi kurczaka 15.00 x dkg (10g) Pieczarka uprawna. świeża 15.00 x dkg (10g) Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka (5g) Suma: 418 kcal Bilans dzienny: 1132 [...]

[...] OLIO EXTRA VERGINE DI OLIVA 15 g + Dżem wiśniowy niskosłodzony 30g. 9.30 II śniadanie Jaja kurze 50 g + Pieczywo chrupkie lekkie - Pano Żytnie 14 g + Szynka gotowana z piersi kurczaka 30 g 13.00 obiad Pomidory 55 g + Pieczywo chrupkie lekkie - Pano Żytnie 7 g + Udko z kurczaka bez skóry 80 g + Polędwica łososiowa 15 g + Ryż naturalny [...]

[...] 20g/Izolat 30g + leucyna -30min: Tight + Fubar -podczas: BCAA 20g +15min: BCAA 20g + NAG 5g +45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g Posilek potreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Warzywa Kolacja: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Keczup 20g Warzywa Na noc: mleko 70ml Bialko z prochu 40-50g orzechy 40g 0-3 [...]

[...] drążku 4x30 25min rowerka był tez drugi trening 50min rowerka micha: 1.3jajka+pomidor 2.200g łopatki+ogórek TRENING 3.200g łopatki+ogórek 50MIN ROWERKA 4.udko z kaczki+70g piersi z kaczki+rzodkiewki+ogórek 5.udko z kurczaka+łyzka oliwy+sałata+ogórek 6.wejda 3 jajka mam takie dwa pytani zwiazne z aero 1.czy 25min po treningu to nie za duzo? bo [...]